Hvis du skader dig selv – eller har tanker om ikke at ville leve mere

Hvis du lige nu skader dig selv, har selvmordstanker eller føler, at det hele er ved at blive for meget, er det vigtigt, at du ikke står alene med det.

Ved akut fare: Ring 112.

Det gælder også, hvis du er i tvivl. Du behøver ikke have en “plan” for at have brug for hjælp.

Der findes mennesker, som er der for dig – også når det føles, som om ingen kan forstå dig.

Få hjælp – anonymt og gratis

• LMSOS – Landsforeningen mod spiseforstyrrelser og selvskade

  📞 70 10 18 18

  🕘 Man 9–19, tir–tors 16–19

  Du kan tale med nogen, der har viden om selvskade og ved, hvor komplekst det kan være.

• Headspace (chat)

  🕘 Man–tors 12–18

  Et sted, hvor du kan skrive med en rådgiver uden at skulle forklare alt fra bunden.

• Livslinien

  📞 70 201 201

  🕚 Kl. 11–04

  🌐 livslinien.dk

  Her kan du tale om selvmordstanker – også midt om natten, når tankerne fylder mest.

Hvis selvskade er blevet din måde at overleve på

Mange mennesker skader sig selv ikke fordi de vil dø, men fordi de forsøger at:

• få ro i kroppen

• dæmpe kaos i tanker og følelser

• mærke noget, når alt føles tomt

• få kontrol i en situation, der føles uoverskuelig

Selvskade er ofte en strategi – ikke et ønske om at gøre sig selv ondt for andres skyld. Det betyder også, at der er noget i dig, der forsøger at overleve, selvom det måske ikke føles sådan.

Det er vigtigt at sige klart:

👉 Selvskade betyder ikke, at du er svag.

👉 Det betyder, at du har haft for få brugbare alternativer, når det har været allersværest.

Når tankerne bliver mørke

Selvmordstanker kan komme i bølger. De kan være:

• konkrete og skræmmende

• stille og udmattende

• ledsaget af skam, tomhed eller håbløshed

Du behøver ikke være “helt sikker” på noget for at søge hjælp.

Tanker alene er nok.

Hvis du mærker, at tankerne tager over:

• Ræk ud – også selvom du føler, du gentager dig selv

• Tal med nogen, før du handler

• Brug en hotline, hvis det er lettere end at tale med nogen, du kender

At bede om hjælp er ikke at give op. Det er at tage din smerte alvorligt.

Små skridt, der kan gøre en forskel her og nu

Dette er ikke løsninger – men mulige pauser, når trangen eller tankerne presser sig på:

• Flyt dig fysisk til et andet rum eller et offentligt sted

• Skriv det hele ned uden filter – også det, der føles “forkert”

• Kontakt et menneske, også selvom du ikke ved, hvad du skal sige

• Udskyd handling bare 10 minutter ad gangen

Ofte ændrer intensiteten sig, selvom det ikke føles sådan i øjeblikket.

Du fortjener hjælp – også hvis du har prøvet før

Mange, der skader sig selv, har oplevet:

• ikke at blive taget alvorligt

• at få forsimplede råd

• at føle sig til besvær

Hvis du har mistet tilliden til systemer eller mennesker, giver det mening.

Men din smerte er stadig reel, og du har stadig ret til støtte.

Der findes ikke én rigtig måde at få det bedre på. For de fleste handler det ikke om at “stoppe” hurtigt – men om gradvist at finde andre måder at være i smerten på, uden at være alene.

Hvis du sidder med dette lige nu

Overvej ét lille næste skridt:

• Ring til et af numrene ovenfor

• Gå ind på livslinien.dk

• Del teksten med en, du stoler bare lidt på

Du behøver ikke kunne forklare det hele. Det er nok at sige:

“Jeg har det ikke godt, og jeg har brug for hjælp.”

Husk: Selvom det ikke føles sådan nu, kan det, der fylder alt i dag, ændre form med tiden